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《超实用全民养生指南》,101 个好习惯,打包发送

2019年01月02日 09:05 转载自:丁香医生   阅读:43
作者: 陈苏洁   http://www.d1money.com/user/space?oid=20546

从明天起,做一个健康的人。戒烟、忌酒,早睡早起。从明天起,多吃粗粮和蔬菜、少点奶茶和烤串。我要办一张健身卡,面朝跑步机,春暖花开……

你有多少次对好友立下这样的志愿要求监督,或是暗暗定下类似的目标期待换来一个更健康更有活力的自己?

回想一下 2018 年:

●说好的不能再熬夜了,做到了吗?(你说什么)

●年初定下的减重目标,达成了吗?(风太大了)

●不能多喝的加糖奶茶,超标了吗?(我听不见)

不管过去怎么样,新阶段伊始,还是要有点仪式感的——告诉自己,2019,我可以做得更好。

下面101 个生活好习惯,供你参考,愿你能有一个健康愉悦的新一年。

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1.设置闹钟时,提早 10 分钟,免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。

2.每天至少要在晨起和睡前刷两次牙,每次刷够 2 分钟。

3.用牙线、用含氟牙膏,预防龋齿。健康牙齿才能换来美好笑容……和绝佳食欲。

4.用了 3 个月的牙刷,该换了。刷毛已经变形褪色了的话,更要及时更换。

5.毛巾用完,搓洗干净、拧干、展开、挂起来。

6.起床后,喝上一杯水。

7.有便意赶紧去厕所,别憋。没便意,也别占着茅坑傻使劲儿。

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8.上厕所尽量不看书、尽量不带手机,三五分钟完事。多少复发的痔疮、突发的脱肛,就是这样产生的。

9.便后看一眼大小便,颜色、性状如果异常,要留意。

10.患有高血压、糖尿病的朋友,遵医嘱按时按量服药,不要自行变换药物种类、剂量,更不要用保健品替代药物。

11.天气好的时候,晒晒被子,床单枕套勤换洗。

12.学习、工作、打游戏、看电视……坐久了,记得站一站,活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候,尤其要如此,因为「站」无不胜。

13.最好吃一顿早饭,元气满满开始新的一天。

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14.零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上,要藏到冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处,或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。

15.膨化食品换成坚果、乳制品、水果。

16.坚果最好买原味的。乳制品买无糖、低糖的。水果买新鲜的,而不是油炸果干或蜜饯。

17.一整天都穿着高跟鞋,够美但也够累,记得在办公室放一双舒服的鞋子。女人对自己好一点,从备一双稳固、合脚、有缓冲的鞋开始。

18.常坐的椅子或者沙发上,放个靠垫,为你撑腰。

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19.不论是搬重物,还是捡起地上的一张纸,先蹲下,然后直腰捡起。不要弯腰,皇冠会掉。

20.走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。好体态,走着走着,就走出来了。

21.常给房间通风,在室外空气好的时候。

22.戴上 N95 口罩,打开空气净化器,在室外空气不太好的时候。

23.每天最好能吃够 1 斤蔬菜,其中深绿色的占一半以上。

24.每天最好能喝上 1 杯牛奶。

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25.每周最好能吃够 25 种食材。

26.注意补充优质蛋白,优先选择鸡鱼虾蛋奶。

27.少吃红肉,少吃香肠、火腿、熏肉。

28.三餐规律,每餐七分饱。

29.在外面点餐吃饭,避开桌子上带有干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖字样的菜品,这样就能悄咪咪地少摄入很多热量。

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30.不要总用一边牙齿咀嚼食物,两边轮着嚼。

31.还要细嚼慢咽,控制食量吃得少,而且,优雅。

32.吃多少做多少,最好别剩菜。剩菜及时放冰箱,荤菜最多保存 2 天,素菜则建议在 1 天内吃完。

33.剩饭菜彻底加热后再吃。

34.别总喝白粥。升血糖快、营养单一,也不养胃。

35.中午休息 20 分钟,最好能躺会儿,趴着也行,别压脸、别压眼。

36.不要低头玩手机,颈椎压力大;睡前尽量别刷手机,眼睛容易花。

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37.水大概占了体重的 65% 左右,男人女人都是水做的。心肾功能正常的成年人,记得每天喝够 1.5~2 升水。

38.少喝碳酸饮料、含糖饮料。

39.开心的时候可以喝两口,其他时候,最好滴酒不沾。

40.新鲜水果替代蛋糕、饼干、冰激凌等甜点,别用果汁替代水果,即使是鲜榨的。

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41.不建议嚼槟榔。

42.不急的时候,用爬楼梯代替坐电梯(体重大或关节不舒服的人,选择对关节刺激小的运动),骑单车代替坐车。

43.保证每周 5 次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动,减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值,因为美丽「动」人。

44.运动前记得热身、拉伸。

45.备一台客观的体重秤、一个精准的血压计、一把诚实的卷尺和一面平整公正的镜子,随时可以了解体重、血压、腰围和身材。

46.保持房间整洁,定期清理生活杂物,不穿的衣服果断捐掉,不用的杂物果断扔掉。

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47.每半年到一年洗一次牙。

48.做饭一定要开抽油烟机。

49.切生食熟食的砧板分开,擦台面和洗碗的抹布分开。

50.抹布用过后及时、彻底清洗,尽量一周能换一块。

51.白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆,煮成杂粮杂豆饭。

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52.做菜的时候少放盐,最好买个限盐勺,便宜又好用。

53.少吃腊肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜,咸是百味之首,盐也是很多疾病的高危因素。

54.多蒸煮,少煎炸。

55.吃完饭就洗碗,炒完菜就刷锅,顺手的事情赶紧做,生活会变清爽很多。

56.不要空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物。

57.饭前便后要洗手,用洗手液或肥皂,认真搓洗。

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58.买一些密封袋和密封餐盒备着,有用。

59.随身携带纸巾或者湿巾。

60.需要长期服药的朋友,准备一个小药盒,设置服药提醒。

61.不要随意服用「消炎药」。

62.预防性的输液通血管,不仅无用还有风险,尤其要提醒家里的老人注意这一点。

63.最好选择高质量的入耳式或头戴式耳机,可以听清较低音量的声音,保护娇弱的耳膜。

64.买乱七八糟保健品的钱,不如买点儿好吃好用好穿的。省下钱买质量真正好的生活必需品。

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65.去听保健品讲座,不如约上好友家人去公园转转。

66.别被广告语带着走,冷静想一想:到底有没有道理、自己是不是用得上。

67.电视上包装得像个养生节目的保健品广告就不要看了,都不靠谱,绝大多数都不靠谱。看上去越神奇,越可能是忽悠。

68.如果家里养宠物了,一定给宠物打预防针。

69.遛狗要拴绳,安全你、我和狗。

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70.保持头发不油腻,男士别留长指甲。

71.注意防晒。手机里天气预报软件会显示紫外线指数,超过 5 就建议涂抹防晒霜。选 SPF 大于 15 的,脸部约需一个一元硬币大小那么多量。

72.定期体检。一般一年一次,有慢性病的中老年朋友,遵医嘱定期复查。

73.去医院复查的时候,带上之前的检查报告单,记下近期用药的药名。

74.注意清洁和保湿,做好这两件事,就足够解决很多皮肤问题。

75.洗澡用温和的肥皂或沐浴露,而不是碱性强的肥皂。

76.巧用加湿器,保持室内适宜湿度。

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77.洗头、吹头、梳头时,动作轻柔。发量多、发质好的,也不要嚣张地「为所欲为」……

78.适当使用正规的护发产品,减少烫发、染发的频率。

79.有些人外表光鲜亮丽,背后却不勤换内裤。每天都要换内裤!

80.内衣裤,挑质量好一点的,别抠。外表是给别人欣赏的,贴身的舒服是让自己体验的。

81.换下的衣服,及时清洗,不要泡在水里几天都不管,尤其是内衣裤和袜子。

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82.睡前最好别吃东西,实在饿的话,一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。

83.睡前别喝太多水,避免起夜。

84.始终和伴侣探索和享受性爱的美好过程,「性福」不是应付交差,忌模式化、流程化。

85.不以怀孕为目的的做爱,都戴上安全套,他好她也好。

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86.睡觉时,仰卧最好,侧卧也行,腰痛的话,腰下面可以垫一个小枕头。

87.选一个舒适的枕头,一个拳头高,1.5 倍肩宽,支撑脖子的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。

88.睡觉打呼严重的话,记得去医院看看。

89.别熬夜,睡不够、睡不好,不仅没精神,还容易胖。每天保证睡够 7~9 小时。

90.戒烟,戒烟,戒烟!新的一年把烟戒了。

91.不要总眯眼睛,否则容易加深鱼尾纹。近视远视看不清,记得配眼镜。

92.如果一个人长期处于某种压力或刺激状态下,确实有可能让头发越来越少。面对脱发,想开点是有好处的。

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93.稍微了解一些时尚,无需刻意打扮,但至少要让自己看上去大方得体,愉人悦己。

94.有一个自己的小爱好,读书、下棋、打牌、跳舞、乐器、钓鱼、旅游、摄影、针织……不囿于眼前的苟且,能感受远方的诗和田野。

95.如果自己和家人有慢性病,多了解相关知识,对常见问题和出现紧急状况该怎么处理,心里有数。

96.多陪陪家人、朋友。

97.不人云亦云,对事情有自己的见解。

98.保有对生活的热情,保持如孩子般对世界的好奇心。

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99.适当的压力不是坏事儿,把压力当坏事儿才是坏事儿。

100.争取能做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情绪,能接纳自己的好心情和坏脾气。

101.定期删掉不靠谱的公众号。看到好看的文章,记得转发推荐。

2019,你好呀!

更好的我,来了。


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