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遗传决定身高?不一定!做到这5点也能长高

2018年04月27日 10:27 转载自: 央视少儿   阅读:4153
作者: 韩薇   http://www.d1money.com/user/space?oid=20550

春夏两季是万物生长的季节,也是孩子长身体的最佳时机。世界卫生组织调查报告表明:孩子的生长发育有显著的季节性,其中,春夏季长得最快,秋冬季相对缓慢。

人们常说:身高七分天注定,三分靠打拼。也就是说除去遗传因素,咱娃还有30%的身高提升空间!为了这30%的提升空间,爸妈有必要为孩子定下合理可行的“长高计划”:比如督促孩子每天按时睡觉,养成良好的睡眠习惯。要知道睡眠质量对长高具有重要作用,点这儿了解睡眠和长高之间的关系!

当然,除了睡好,饮食也是关键!下面,小编就为你介绍有助于孩子长高的五个饮食关键。

有助孩子长高的5个饮食关键


01、饮食要平衡

人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让孩子长得高,各种营养素都要均衡。保证每天摄入的食品种类在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

推荐食谱:杂粮粥:

大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1小时即可,这样煮出来的粥富含的营养要比白粥丰富得多。

什锦饭:

锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即可。

02、钙质要足够

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。

推荐食谱:

豆腐鱼汤:

豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的佳配。

含钙丰富的食物推荐:

奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等都是高钙食物,且维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。

03、蛋白质天天有

处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高得多。人体的各组织器官都是由蛋白质构成的,例如肌肉组织、内脏等,而胶原蛋白、粘蛋白更是构成骨骼的有机成分。因此,供给不足便会影响身高增长。

推荐食谱:

鸡肉三明治:

在面包中夹入煎熟的鸡肉、鸡蛋及蔬菜,一个简易的三明治就完成了,搭配一杯纯牛奶就是一顿富含丰富蛋白质的早餐,既营养又健康。

含蛋白质丰富的食物推荐:

鸡肉、牛肉、虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

04、铁、锌、铜不可缺

人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果缺了它们,孩子会出现各种问题。缺锌的孩子,见什么都没食欲,必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜如果不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,孩子可能会经常生病。

推荐食谱:

菠菜猪肝汤:

菠菜切成段,猪肝切片,先将猪肝放入水中去除血水,然后重新接水,水烧开后依次放入猪肝、菠菜,再次煮开后,加盐调味即可。

含铁丰富的食物推荐:

动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、菠菜。

含锌丰富的食物推荐:

牡蛎、动物肝脏。

含铜丰富的食物推荐:

猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

05、维生素要丰富

维生素是人体必需的,且大多数维生素可以从食物中获取,只有少量维生素要通过人体自身合成。因此在给孩子准备餐食时,一定要考虑到各种维生素的补充,促进孩子全方位健康成长。

推荐食谱:

蔬菜水果沙拉:

黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱即可。

蔬菜类:

各类青菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱等。

水果类:

苹果、橙子、香蕉、梨、葡萄、桃、杏、西瓜等。



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